ダイエットを成功させるエクササイズ

「駆け足」エクササイズは、簡単に自宅で行えるダイエットエクササイズです。
毎日継続して20分程度行っていると、脂肪燃焼が期待できるだけでなく体力もつくでしょう。
そんな駆け足エクササイズは、どのようにして行えば良いのでしょうか。

まずは、エクササイズを行う際に大変重要となる姿勢です。
背筋を伸ばして、真っ直ぐに立つのが基本姿勢です。
基本姿勢の際には、顎を上げる事無く引くような感覚で、肩の力を抜きましょう。
基本姿勢をとったら、実際にその場で駆け足を行って下さい。
外で駆け足をするわけではないので、その場で少し足が床から数十cm離れる程度に軽く上げてみましょう。

足を床に着ける際には、踵から足先へといった順番を守って下さい。
スピード的には、1分間に70〜80回行う事ができれば、体力もつけられるでしょう。
また、駆け足エクササイズを行う際の注意点としては、お腹をへこませるように行うという事が挙げられます。
お尻に力を入れるとお腹をへこませる事ができるので、意識的にお腹をへこませて行いましょう。

さらに、足を着ける際の順番をきちんと守り、決してべたっと着地するような事にならないよう気を使いましょう。
これらを守れば、駆け足エクササイズは自宅で簡単に行う事ができるので、たとえ就寝前でも外に出る必要がありません。
女性にとっては自宅で簡単に行えるエクササイズは大変魅力的ではないでしょうか？
駆け足エクササイズならば道具も必要ないので、是非取り組んでみて下さい。

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腹筋やウエスト横、おへそ周りの脂肪を燃やして、筋肉をつける事ができる簡単なエクササイズをご紹介します。
このエクササイズを行う際には、お腹にしっかりと意識を集中させる事が大切です。
意識を集中させる事ができるかどうかによって、効果にも違いが表れますので、意識をしっかり集中させて行って下さい。

まず、床に仰向けになって下さい。
この時、あまり硬くない場所を選ぶ事が大切です。
お尻の尾てい骨の部分が痛くなる可能性があるので、硬い場所で行う場合は、マットを敷くなどして保護しましょう。
仰向けになったら、腕を横に真っ直ぐ伸ばして床に置きましょう。
腕は、上半身を支える事ができるようにして下さい。

続いて、膝を折るようにして、体の真上まで持ち上げましょう。
持ち上げたら、息を吐きながらゆっくりと右側に倒していって下さい。
倒しすぎて、床に膝をつけてしまわないよう注意が必要です。
そして、息を吸いながら両膝を元の姿勢に戻して下さい。
元の姿勢に戻したら、今度は息を吐きながら左側に膝を倒していきましょう。
左右往復を1セットとし、これを10セット行って下さい。

このエクササイズのポイントとしては、両膝を倒していく際に脚と腕の力を使用しないという事です。
できるだけお腹に意識を集めて、腹筋で倒していくようにして下さい。
エクササイズ後はかなり腹筋が辛くなります。
しかし、この辛さこそが効いている証拠とも言えます。
しっかりと腹筋で脚を移動させましょう。

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上着を着た際に以前には無かった窮屈さを感じると、背中に余分な贅肉がついてきた証拠と言えるでしょう。
背中は自分で見ることが出来ないので、贅肉がついても見逃してしまいがちですが、一番年齢を感じる場所です。
背中に余分な贅肉が無く、綺麗に肩甲骨が出ている背中は大変若々しく感じられるものです。
背中なんて関係ないと思わず、他人は横や斜めなど様々な角度からあなたを見ているものなのです。
是非、背中のエクササイズにも取り組んでみましょう。

まずは、床にうつ伏せの状態で寝転び、手は肩の脇につけるように置きましょう。
そして手を床につき、肘は曲げた状態で、頭から肩、肩から胸へとゆっくりと体を起こしていって下さい。
腕を伸ばした状態から上半身を持ち上げて、背中を湾曲させます。
強い痛みを感じた場合、腰に負担をかけている事となるので、無理のない程度に湾曲させるのがポイントです。
この時、ウエストから下の部分は床についた状態をキープして下さい。
最後に、腕を少しずつ曲げていき、胸から肩、肩から頭の順番で元の姿勢に戻していきましょう。

このエクササイズは、腕を使って背中を湾曲させる事により、背中と腕の筋肉をつける事ができる事ができます。
背筋力が無い方でも比較的簡単に実践でき、背中の湾曲次第で負荷を調節する事が可能です。
これを10回1セット、1日に3回を目安に行ってみて下さい。
きっと綺麗な背中を得る事ができるだけでなく、綺麗に痩せる事ができるはずです。

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ヒップアップ効果のある、簡単なエクササイズをご紹介します。
このエクササイズは、ヒップアップ効果だけでなく、太ももの引き締め効果も期待できます。
ヒップアップと太ももの引き締めを同時に行う事ができるので、両方が気になるという方にはピッタリのエクササイズです。

まずは、背筋を伸ばして真っ直ぐ前に視線を向けて立って下さい。
正しいバランスで立つ事が大切ですので、壁や椅子の背もたれに手を置いて立つのも良いでしょう。
肩の力を抜いて、顎を引き、首を長く伸ばすような意識を持って立ちましょう。
正しく立つ事ができたら、右足を膝の辺りから後ろへとおよそ15cm程度引いて下さい。
この時に、お尻の筋肉に意識を集める事が、ヒップアップの為には欠かせません。
また、腰に負担をかけないよう、足全体を後ろに引き上げるようにしましょう。
引き上げた足を、ゆっくりと元の姿勢に戻したら、今度は左足も同様に行って下さい。
左右交互に、10回程度行うと効果的です。

さらにヒップアップを行いたい方は、正しい姿勢で歩く事を心がけて下さい。
猫背ではどうしてもお尻が下がってしまいますが、真っ直ぐ背筋を伸ばして歩くとヒップアップ効果が期待できます。
その為、日頃から正しい姿勢を意識し、大きなストライドで歩いてお尻の筋肉を使うようにしましょう。
こうした歩き方とエクササイズの両方を日常生活に取り入れていけば、ヒップアップが期待できます。
どちらも簡単に行えるので、是非継続して行ってみて下さい。

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起床時と就寝前にヨガを行うと、精神的にとても良い効果をもたらすというのをご存知でしょうか？
ここでは、起床時と就寝前に簡単に行えるヨガを2つご紹介します。
是非毎日取り組んでみて下さい。

まずは、お腹を動かすヨガです。
両足を左側に置いて横座りをしたら、左手で左の足を持ち、右手を右膝の前に置いて下さい。
左手で持った左足を後ろに引いたら、右足裏が後ろに引いた左足の腿にくっつくようにしましょう。
次に、左手を左足から離して左足の爪先が右腕の肘に乗るようにして下さい。
そして、少し引っ張るような感じで太もものストレッチを行いましょう。
息を吸いながら腰を右側にゆっくりとひねり、2〜3回深呼吸をしたら、逆側も同様に行って下さい。

続いて、お尻を動かすヨガです。
両足を閉じて、真っ直ぐに姿勢を正して立ったら、両手を上の方に真っ直ぐに伸ばして上げましょう。
この時、胸が開くようにして下さい。
そして肛門を引き締めるように力を入れて、息を吐いたまま右足を後ろに上げていきましょう。
上半身は前の方へとゆっくり倒していき、腕と足が真っ直ぐになり床と平行の状態になったら、その状態をキープして呼吸を2〜3回行いましょう。
呼吸を行ったら、息を吸って最初の姿勢に戻り、逆側も同様に行って下さい。

これを、起床時と終身時に繰り返していると、体調が良くなるだけでなく、ダイエット効果も期待できます。
毎日のリフレッシュにも効果的なので、是非ヨガを行ってみて下さい。
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ヨガのエクササイズを行う事によって、パーツ別ダイエットを行ってみませんか？
まずは、ふくらはぎに効果的なヨガです。
右足を前に伸ばし、左足は膝から曲げて、足裏が右の腿につくようにして下さい。
左手で右の膝を押さえ、右手で右足のつま先を持ち、息を吸いながら右手を体に引き寄せて下さい。
その姿勢で2〜3回自然に呼吸を行ったら、今度は逆側も同じように行って下さい。

続いて、太ももに効果的なヨガです。
両方の足を左側に倒して座ったら、上側になっている左足を後ろに引きましょう。
前側にある右足の足裏に、左足の太ももがつくように、足を引きましょう。
右手は右足の膝に、左手は左足のつま先部分において、上半身を左側に捻って下さい。

次に、右手側を前にして、左手側を後ろにして前後に両手を開き、息を吐きながら左側の足を後ろに真っ直ぐ伸ばして下さい。
この時、左足は無理をしないように伸ばし、気持ちよく伸びるところまで伸ばしましょう。
目線を左手の方向に向けて姿勢をキープし、2〜3回自然に呼吸を行いましょう。
息を吸いながら、元の姿勢に戻したら、今度は逆側も同様に行って下さい。

最後に、リラックス効果が期待できるヨガです。
背筋を伸ばし、あぐらをかいて座ったら、指2本で輪を作りましょう。
親指と人差し指ならば、簡単に輪を作る事ができます。
膝の上に、輪を作った手の手の平を上にして置いて、目を閉じましょう。
深呼吸しながら、10分から30分程度瞑想を行うと、リラックスする事ができます。

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簡単に楽をしながらエクササイズをしてダイエットを行いたいという方は多いはずです。
そんな方に「二の腕」と「全身」に効果的なエクササイズをご紹介します。

まずは、部分痩せの中でもなかなか痩せる事ができないと言われている二の腕です。
最初に脇を強く締めた状態で手の平を顔の頬に当てて下さい。
この時、腕は胸に引き寄せるようなイメージで脇を締めましょう。
脇を強く締めた状態をキープしながら、手の平を頬に当てたり離したりといった動作を繰り返して下さい。
およそ10回程度繰り返したら一呼吸置いて、再度10階程度繰り返して下さい。
これを3〜5回を1セットとして行うと、二の腕のエクササイズとして効果的です。

続いて、寝ながら行う事ができる全身のエクササイズです。
寝ながら痩せられたらとても嬉しい事です。
是非試してみて下さい。
まず、立ってバンザイをした状態、つまり両手を上に上げ、両足を伸ばした状態で仰向けになって下さい。
この時、両手・両足は思いっきり伸ばして下さい。
10秒ほど力を入れてこの姿勢をキープしたら、体の力を抜いて5秒程度休みましょう。
これを5回繰り返し行って下さい。

続いて、仰向けの状態で右手は左手の二の腕を掴み、胸の前に引き寄せた状態で10秒ほどキープし、逆側も10秒ほどキープしたら、10秒ほど休みましょう。
これも5回繰り返し行って下さい。
最後に、仰向けの状態で手を横に開き、右足を腰から折り曲げて左側に持って行き10秒ほどキープし、逆側も同じように行い10秒ほどキープして下さい。
これも5回繰り返し行えば、全身のエクササイズになります。

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ボクシングとエクササイズを組み合わせたタイプの、お手軽エクササイズで、ボクササイズをご存知でしょうか？エクササイズ中に行う動作は、いわゆるボクシングのスタイルになりますが、3分間ジャブを行ってから、その後1分間休み、この動作を何度か繰り返していきます。

3分間のボクササイズを行うことで、ジョギングを3分間やるよりも、なんとカロリーがもっと消費すると言われていますので、ダイエットの効果も大変高い運動になっています。痩身効果もありますから、全身に効果が出やすいですから、どんどん続けてみてください。持続するために、バックに曲をつける等すれば、さらにもっと楽しくなるでしょう。

ボクササイズの方法は、まず肩幅くらいに足を開いてください。左足を前側に、右足は少しだけずらして構えてください。そして、手はボクシングのファイティングポーズにします。この時背筋をまっすぐ伸ばすことを忘れないでください。あごは引いて、まっすぐ正面を向いてください。左手を伸ばした時、左足に重心をかけて、そして胸に戻したら、今度は右足に重心をかけてゆきます。しっかり固定した状態で動作を繰り返します。これをリズミカルに3分間行ってください。イメージとして、ボクシングのジャブをやる感じでやってみてください。

ボクササイズを行う際は、リズムをつけて、ステップを小刻みに行うとさらに効果も上がります。また、音楽をバックにつけたほうが楽しくできるので、長続きするでしょう。
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身体のどこかが不調な箇所にマッサージを施すと少し楽になります。体の中にはマッサージのツボがたくさんありますが、足指も大切なツボのひとつです。この足指を効果的にマッサージする方法は、親指から小指に沿ってひとつずつ行います。マッサージは、両手の親指でしごく感じです。このしごく感じとは、押し上げるようにして、正面、横、そして裏側もするとダイエットに大変効果があります。

指のマッサージをする前に、準備として指をひとつずつ回して軽く動かします。しかし、指を動かした時に、なんとなく凝った状態であれば、頭と首のあたりに障害があるかもしれませんので、あまり過度に行わないように気をつけましょう。

また、足裏のマッサージも大変気持ちのよいものですが、手の親指で3センチくらいずつずらしながら動かしてゆきます。やり始めのあたりは、ちょっと手が痛くなることもありますが、少しずつ慣れてきますので、慣れてきたら今度は1センチ間隔でマッサージするといいでしょう。

足の裏にたくさんのツボがあります。それらのツボは、身体の内臓器官と関連していますので、マッサージをした際に、どこか痛いと感じる箇所がある場合は、その箇所が身体のどこにあたるのかをチェックしてみてください。そのツボがわかることによって、どこに今障害があるのかを知ることができます。

マッサージをすると、大変気分がすっきりします。マッサージをしていて痛いと感じる箇所があれば、よく揉み解しましょう。
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太ももがすっきりしていないとどうしても気になりますが、次のようにエクササイズとマッサージで引き締めることができます。

まず、床に横向きになって寝てください。　その時左側が下になるようにします。横になったらそのままテレビを見るような感じになりますが、左手は頭の後ろに、そして、右手は胸の前に軽くおいてください。この姿勢ですと、今左足が下になっています。左足はそのまま伸ばしてください。

そして、上側の右足の膝を曲げてみてください。そして左足の前に置いてください。
そして、下側の左足で右足を持ち上げながら、息を吐きます。それを30秒から40秒くらい維持しておきます。この間、足の内側にある筋肉がぎゅっと引き締まっている感じをイメージしてください。この動作を10回くらいリピートして、それが終わったら、今度は逆向きでまったく同じ要領で行ってください。

次にご紹介するエクササイズは、身体の歪みを取るものですが、この時は背筋が伸びていることが大切です。まず、顔は真正面を見るようにします。両足の裏側をあわせて身体になるべく近づけるようにし、さらに膝もできるだけ開いて、床に着くようにします。そして、爪先を手で押さえてください。

そして、はーっと息を吐き続けて、そのまま上半身を前に倒していきます。しっかり倒れたらそのまま30秒間じっとし、それから元に戻してください。この動作を5回リピートしてください。このエクササイズは、身体の歪みを取り去ってすっきりさせます。
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